소확행(46)
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미니벨로 스몰박스8 BB, 크랭크 교체 test주행 80km
좌측 사이드우측 사이드강서 나들목 부근비가 그처서 기분이 조으다.새로산 hjc핼멧 너무 조아.한남대교사우론의 탑잠실대교청담대교영동대교성수대교동호대교한남대교잠수교동작대교한강대교월드컵대교가양대교게거품 다리털 안밀고 풀숲에 숨어도 소용없다왜 눈을 동그랗게 떠?참게장 땡겨.갑자기 기분 up되서 무리했어.집에 돌아오니 자정.미벨로 처음으로 평속 20km넘게 찍은듯.
2024.07.15 -
미니벨로 스몰박스8 BB, 크랭크, 페달 교체
최상급 로드 바이크에 쓰이는 시마노 울테그라 Bbr60 BB안에도 구리스가 도포되어 있다무게는 75g이다기존에 달려 있던 사각 BB이다 244g기존에 달려있던 프로휠 165mm 크랭크암 무게는 측정하지 못했다교체할 Litepro의 크랭크암 170mm. 외장BB에 맞게 축이 달려있다기존 페달의 구름성이 부드럽지 않고 무거워서 새로 장만하였다Liteplus 3베어링 접이식 페달 177g기존에 쓰던 접이식 페달. 208g 돌기가 없어서 좀 미끄러웠다.버니어 캘리버스로 두께를 측정해보니 다행히 꼭 맞는거 같았지만 안전빵으로 따로 주문해 두었던 지름24mm 두께1mm 스페이서를 삽입하여 장착완료. 비비의 유격이 느껴져서 교체하는건 아니었고 페달 돌릴때 잡소리가 나서 분해 청소할겸 경량화를 목표로 작업하였다. 예전..
2024.07.15 -
3년 숙원공사 - 욕실 실리콘(실란트) 곰팡이, 변색 안녕
우리집 아파트 1997년 준공한 아파트. 습기가 많은 욕실이 실리콘 방수실링이 변색되고 곰팡이에 오염되는건 아무리 청소를 열심히 해도 안되더라. 예전에 큰맘먹고 실란트건와 실란트를 사서 해봤는데 기본에 있던거 칼로 다 뜯어내고, 타일과 욕조사이의 생각보다큰 틈을 매우느라 실란트가 2통으로 모자랐고 결정적 폐착으로 실리콘 헤라(미장손)를 안사서 짜놓고 그냥 굳히는 바람에 보기 싫고 주름마다 오염과 곰팡이가 더 끼는 느낌이었다. 코로나19 시국에 재난 지원금으로 철물점에서 헤라를 1만원에 사놓고 있다가 한파가 몰아 닥친 오늘 욕실전용 항곰팡이 전용으로 바이오707 2통 배송비포함 7380원으로 시공 시작 기존것을 뜯지는 않고 덧발라서 감추고 이쁜 마무리가 목표. 저번에 실란트 구멍을 너무 작게 뚤어서 건으로..
2023.12.21 -
메리다 사일렉스400 dtswiss r470휠셋으로 교체
저번에 금산 대둔산 인근 획고2000m짜리 그래블 라이딩을 갔다와서 교훈을 얻었다. "스템 확장마운트는 처다도 보지말자" 스템 고정 나사가 꽉 물어주지 못해 핸들이 점점 내려갔는데 그걸 조이다 스템나사 부러지고... 금산면 으로 스템나사 사러가고 택시비로 3만 6천원들고.... 난리도 아니었다. 그래서 검색을 해보니 속도계 거치대 아래 고프로 듀얼 마운트로 손전등을 거치 할 수있는 제품이 있더라. 달아 보니 빡빡하지 않고 덜렁덜렁해서 체결 홈을 드라이버로 좁히고 그래블 지형의 진동에도 견딜수 있게 손전등 뒷면을 스템에 닿게하고 그 사이로 완충 고무테잎을 대주면 좋았어~!! 가방도 열리는데 지장 없고 완성된 콕핏. 지금은 오른쪽에 띄었던 황동 벨을 달았다. 알리 Elita one 카본 싯포스트 알리 Eli..
2023.11.21 -
라이딩 행동식 / 전투식량 만들기
라이딩 행동식 / 전투식량 만들었습니다. 특제 과일파운드!!! 주요 특징으로 다음과 같습니다. 🌿 먹인 100%천연 뉴질랜드 버터 레몬필+크렌베리+건포도+럼+포도주 특제 절임과일 25% suegar reduce 귀차니즘을 이긴 제과사의 노동력 #홈베이킹 #과일파운드 #파운드케익 #스메그오븐 #행동식 #전투식량 #라이딩식량 #취미 주말에 비오지말아라
2023.11.01 -
삼천리 미니벨로 스몰박스8 휠 허브정비
https://youtu.be/uaMeu_GgLI4?si=Ml5Onn55cjtBHQq8
2023.10.30 -
[죽음의 라이딩] 오픈라이딩 어플 추천 코스 한강종주 라이딩
라이딩에 앞서 다이어트 식단소개. 아침에 사과 토마토랑 비벼먹는 플레인 요거트. 오늘은 거르자. 차승원이 광고하는 랭킹닭컴의 맛있닭 닭가슴살 스테이크. 이거랑 삶은계란 2개 물 1리터 챙겨서 집을 나선다. 오늘의 도전 라이딩 코스. 3시간 43분 할만한데? 내 자전거가 미니벨로 형태인 삼천리 20인치 스몰박스8 이란걸 생각지 못했다. ㅠ 행주대교를 건너 아라 한강갑문 인증센터까지 갑니다. 스마트 인증을 받을라 했더니.... www.bike.go.kr 에서 회원가입하라고 해서 했더니 종주 인증수첩을 사야한다네 젠장 여의도에서 파는걸 본 기억에 의지해서 여의도에서 살 생각으로 길을 떠납니다. 여의도 서울, 마리나 인증센터 공복 유산소 운동을 극대화 시키고자 굳이 여기까지 와서 닭가슴살과 계란2개를 뽀갭니다...
2020.07.17 -
[다이어트] 빨리 걷기의 중요성
아침 공복 유산소 운동이 체지방 태우는데 좋다기에 아메리카노 한잔 마시고 나섰다. 비가 오기 때문에 우산을 받쳐들고 달릴 수는 없고 워밍업 제외하곤 보폭을 좁혀서 빨리 걷고자 하였다. 똑같은 코스 달리기론 7분 10초대 나옵니다. 중요한 칼로리 소모량. 달리기랑 거의 똑같다. 이러면 무릎 아프게 달리기할 필요가 있을까? 빨리 걷는거 정말 강추합니다. 아침 식단 올려봅니다. 능곡시장 두부집에서 사온 5000원짜리 2리터 콩물 대박~! 다이어트 25일째. 체중 79kg ---> 74kg 로 5kg 줄었다. 허리둘레도 95cm가 넘었지만 90cm 이하로 줄었다. BMI도 24.8로 과체중에서 정상 체중으로 간신히 떨어졌다. 오늘 저녁 운동부터는 윗몸일으키기 뿐만 아니라 크런치도 하고 나머지 웨이트랑 스쿼드는 ..
2020.07.14 -
[라이딩] 평화 누리 자전거길 라이딩
지난 주말에 북한산을 등산하고 달리기를 하였더니 무릎이 아퍼서 오늘은 자전거 라이딩 처음 가보는 행주대교에서 시작하는 평화 누리길을 가보았다. 파주 출판단지에서 돌아 갈까 생각했지만 7km더가서 오두산 전망대에 오를까 했지만... OTL 이동네 통일동산, 모텔촌이 유명한데 전여친과의 일화를 하나 써 본다. 야놀자에서 일산 탄현 모텔을 예약하려고 했지만 어찌해서 파주 성동리 탄현에 있는 모텔에 가게되었다. 뭐 분위기도 시설도 훨씬 좋았지만 일산에서 엄청 들어가서 머리를 긁적였던 기억이 있다. 나중엔 그 모텔 당골 되었다 ㅋ 행주대교 아래로 빠져나와서 주택가 골목에 가는데.... 뒷바퀴 튜브 펑크. 오는 도중 자전거 도로가 반짝반짝 빛난다 했더니 자동차 사고 유리조각이 박힌듯. mtb탈 땐 펑크 한번도 않났..
2020.07.09